こんばんわ。
現役テニスコーチ秋山です。
本当に集中してテニスに没頭していると、いつしか肘が痛いなぁと思った瞬間ありませんか？
そういう時に、しっかりした知識を入れておけば安心です。
ここで、しっかりテニスエルボーんビついて、知っておいてください。
Contents
１ テニスエルボーの原因って？
テニスエルボーの鈍痛、痛いですよね。
テニスをして汗をいっぱい書いた後の喜び、ビールのジョッキが持てなくなったり、
朝起きてからの歯磨き
フライパンをもって料理するとき
こんな感じが出ているときは、テニスエルボーの疑いがあります。
これから、テニスエルボーの原因を説明していきますね。
簡単に簡単にいきます。
腕を動かすために、筋肉があります。筋肉と筋肉をつないだ部分を腱といいます。
この腱から、筋肉がはがれてしまって痛みが出ていることを『テニスエルボー』といいます。
原因としては、
① 腕への負担があるフォームで打っている
② ラケットがあっていない
③ ガットがあっていない
この３つが大まかな原因です。
①腕への負担があるフォーム
これは、ラケットの進化によって、引き起こされています。
現在のラケットは、『簡単にボールが飛ばすことができる』ようになりました。
その弊害で、自分勝手なフォームでもボールが飛んで行ってしまいます。
そうすると、腕への負担が起きてしまいます。
～改善方法～
・自分でボールを落として、フォアハンド,バックハンドストロークをゆっくり打ってみてください。
その時、痛みがある場合それが原因となります。
その痛みが出ないように打ってみてください。
カラダが教えてくれますよ。
我々プロが見るときは、これを細かく細かくして探っていきます。
ご自身でできそうにない方は、プロコーチに見てもらってください。
② ラケットがあってない
ナダル選手が好き、フェデラー選手が好きで、そのモデルのラケットを使っている方、
テニスエルボーになってしまう可能性がある観点から見ると、要注意です。
フレームにも、
・ボールを簡単に飛ばしていく爆発力重視のラケット
・ボールを飛ばさないコントロール重視のラケット
・この二つのハイブリット版ラケット
大きく分けて、３つになります。
ご自身が、どの部類のラケットを使ったらよいか？
特にプレイ時間が長い方は、しっかり選んでくださいね。
ラケット相談は、私のようにJRSA（日本ラケットストリンガーズ協会）会員の方。
たくさんの情報を持っています。是非、お近くのお店にご相談してください。
ご自身のプレイを見てくれているコーチ
ぜひ、ご自身にあったラケットを選んでください。
③ ガットがあっていない
プレイスタイルに合わせて、ガット（ストリング）を選んでくださいね。
誤字sんに合ったお店を探して、ストリンガー、コーチにご相談ください。
以前に書いた記事を見てくださいね。
２ テニスエルボーセルフ診断法
① トムセンテスト
手のひらを下にして、指を床に向けます。反対の手で指を押します。
押された手は、床に水平になるように起こしてください。
その時、肘に痛みがあるか確認してください。
② チェアテスト
肘を伸ばしたまま椅子を持ち上げる。その時痛みがあるか？
③ 中指伸展テスト
中指を押される抵抗に対して、中指を伸ばす。その時、痛みがあるかどうか？
３ テニスエルボー、現場から見た改善方法
テニスエルボー改善方法
① 痛みがある部位を固定する
② とにかく冷やす
③ 安静にする
① 痛みがある部位を固定する
痛みが出ているのは、腱と筋肉がはがれてしまっているところ。
この部分を圧迫して固定させると、はがれている部分がくっつきます。
そうすると、痛みが緩和されます。
固定ツールは、テーピングがおすすめです。
～テーピング～
～テーピングの種類（CBテープ、非伸縮性テープ、膝腰用５０ミリ）ごおすすめです。～
長所
・しっかり個人の関節に対して、固定できる。
短所
・１回巻くと、シッカリ巻けている時間は、２時間ぐらいが限度。それ以上プレイする場合、
巻き直しが必要です。
・お金がかかる
～テニスエルボー用サポーター～
オススメサポーター
ソルボDoエルボーバンド
これは、パッドの部分にソルボセインという振動吸収材がついています。
パッドが、ひじの部分を固定させます。
効果絶大です。
長所
・サポーターを簡単に装着できる
・価格が安くて済む
短所
・テーピングに比べて、固定力は低い。
② とにかく冷やす
・プレイ終了後、すぐに冷やしてください。
できれば、氷で冷やしましょう。
氷のうがあると便利です。
なければ、コンビニの袋でも構いません。
必ず、空気を締め出して、氷と氷を密着させてください。
温度が下がり、冷却効果が高まります。
大体２０分くらい、患部がマヒするくらいが目安に、冷やしてください。
冷やすときの注意点は、凍傷に気を付けてください。
様子を見て、タオルをひいたりして温度を調節してください。
また、日々冷やしてください。
オススメの薬は、
アンメルツヨコヨコみたいな、液体の消炎剤がおすすめです。
一日何回でも塗ってくださいね。
湿布より液体消炎剤をオススメするわけ
湿布は、皮膚表面を冷やします。
液体は、患部まで浸透していきます。
炎症を抑えるためには、液体の方が優秀です。
③ 安静にする
安静にするのは、よいと思います。
しかし、安静にすればするほど、筋肉は落ちていき、復帰は遅れます。
私のお勧めは、多少痛みが残っていながら、固定と冷却をしっかり行っていくことです。
このように、しっかりした正しい知識を入れて、楽しいテニスライフを送ってください。
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